长期坚持运动有哪些好处(运动对身体的4大好处盘点)
生命在于运动,如果坚持运动,恭喜你,能收获4个好处
快到古稀之年的王健林,每天早起的第一件事就是运动两个小时,其后才开始处理一天的工作。
而每天早上六点半之后,正是俞敏洪的晨跑时间,2公里左右,每天雷打不动。
传说中苹果CEO库克,才是那个真正见过“凌晨4点洛杉矶”的人,每天四点钟起床后就马上开始晨练。
一众的商业大佬除了驰骋于商场,共同的爱好都是运动。运动究竟有着什么样的魔力,让人们对它如此着迷呢?
一、适量运动,好处这么多
俗话说流水不腐户枢不蠹,说的就是事物只有动起来,才能保证其真正的活力,人也是如此。运动的好处,是经过长期验证的。
1、防癌
世界癌症研究基金会表示,适度的体育运动,可以预防直肠癌以及r腺癌等13种癌症,降低13%的发病风险。
每天的运动时长维持在40分钟左右,就能起到相应的效果。因为运动有效控制了癌症的诱因肥胖,体重控制在合理的状态,罹患疾病的风险便大大降低了。
研究人员估计,如果人们积极适度的进行体育锻炼,那么像英国这样一个国家,每年结直肠癌的患者能减少4600例,使5500名妇女免受r腺癌的困扰。
具体的运动方式,健步走、跑步、游泳、打球等皆可,关键是要坚持下来,持之以恒。
2、增强肌肉力量
美国的《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示,每天运动40分钟以上,每周坚持4天,腿部肌肉力量可提升5%-6%。随着骨量的增加,骨骼的韧性也加强了,而且还能有效预防骨质疏松。
3、提升心肺功能
坚持规律运动,会增加心脏的容量,使得心脏的收缩变得有力。而且运动还会增加血管的弹性,既控制了血压,也能防止动脉粥样硬化。
4、缓解紧张情绪
运动促进了血清素和多巴胺的释放,从而有助于缓解人的紧张情绪,降低自身的焦虑感。
二、钟南山院士:推荐3种长寿型运动
已是耄耋之年的钟南山院士,精神矍铄的秘诀正是在于运动。他在去年接受媒体采访时表示,年轻人做一些竞技运动不但对身体有好处,而且还能培养人的意志和坚持能力。
而在上了年纪后,坚持体能型的锻炼,就能预防机体的衰老,对老年人来说,健步走、游泳和太极拳,是最好的运动方式。
1、健步走
每天坚持走路40分钟左右或者一个小时,基础的体能活动对身体健康非常有利,世卫组织也提倡人们每天坚持走路,相比于从不活动的人,坚持走路不但可以预防和减少疾病的发生,还能使人的寿命提高20%。
2、游泳
游泳作为有氧运动,可以减轻关节的负荷,对心脏也有很好的锻炼功效。钟南山表示,广州的一位106岁的五官科大夫,每天坚持游泳,即使年纪大了,每天也能游上200米。
像游泳、登山、羽毛球、网球之类的有氧运动,建议每周进行3~5天,每次持续20分钟以上。
3、太极拳
太极拳不但锻炼大腿,而且还能锻炼身体的柔韧性,尤其对心肺功能下降的老年人来说,这项运动不但起到了锻炼身体的作用,对身体也有一定的保护。
太极拳之类的伸展运动,建议每周进行3~7天,每个动作持续30秒,6~10个动作为一组。
三、过量运动比不运动还可怕
不过,凡是过犹不及,运动虽然好处多,若是过了量,也会对身体带来一定的危害。
1、降低免疫力
如果运动过于剧烈,会干扰和影响人体的免疫系统,由于免疫抑制蛋白的出现,会导致整体的免疫机能出现下降。这样疾病就会乘虚而入,反而更容易感冒以及患上各种急性的外部因素感染。
2、诱发意外
过量运动会增加心脏的负担,导致循环系统压力增大,严重的情况下,会在运动的过程中出现急性缺血的情况,还会诱发心脏骤停以及脑血流中断等危险的情况。
3、运动上瘾
长期超负荷的运动,身体因为咖啡样物质的过度分泌,导致机体对运动形成依赖,而如果停止运动,就会出现抑郁、沮丧、焦虑等多种不适的情况。
4、损害身体
过量运动,会使得各个器官功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生,进而导致机体反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减少。
另外,还会出现食欲下降、易怒、便秘、焦虑等症状。而且,过量的运动会直接导致骨骼过度磨损,增加骨关节损伤的风险。
四、运动后出现3种情况代表你运动过量了
生活中,过量运动后身体会直接出现明显的反应的。
1、恶心呕吐、头痛
由于机体运动过量,心脑供血失衡,血压以及血氧浓度都会发生变化,从而出现恶心呕吐和头痛的症状。
2、难以入睡
剧烈运动使得机体代谢率过高,身体处于一种负平衡状态,中枢神经持久兴奋,从而导致失眠。
3、肌肉酸痛长时间不能缓解,疲劳感强烈
运动之后r酸积累,肌肉疼痛是正常现象,但疼痛持续很长,说明运动过量了。此外,运动后的疲劳感若持续3天以上,同样也表明运动过量了。
所以综合来看,运动对身体的好处是显而易见的,但过量运动对身体的坏处同样十分明显。运动适量,持之以恒,这才是保持身体健康的关键。
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