落枕后的正确恢复方法是什么(睡醒落枕怎么舒缓疼痛)
你有没有遇到过这样的情况:睡觉前明明好好的,睡醒后轻轻一动脖子,就痛得难受,甚至在未来的几天内,你都不能正常活动脖子......
而这一切,都是落枕在“搞鬼”!
今天花小护就跟大家聊聊落枕,落枕与睡眠姿势不良所引起,也可能是因为长期坐姿、站姿不正确,加上睡觉时颈部处于温差大的环境,及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。
4 个原因诱发落枕,快改正过来
花小护士查资料发现,现代人生活、工作压力大,加上总是长时间维持固定姿势工作、熬夜晚睡却要早起上班,全身肌肉隨精神压力处于紧绷状态。
在肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态,如果在睡觉时再使用不适合的枕头,就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬,压迫颈椎神经,增加头部掉落枕头外的机会,再加上以下 4 种诱因,就很容易睡醒后落枕了:
1、爱趴着睡
有些人喜欢趴着睡,其实,这样对颈部是不好的。
趴着睡时,头颈会弯向一侧,等到熟睡后,由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态,容易使颈椎关节错位。
长期下去,会出现静力性损伤,造成落枕。
2、选错枕头
枕头选得好不好,时刻影响着我们的睡眠质量!如果你一觉醒来,觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适,那就可能是枕头不合适。
过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫,肩颈容易出现不适;过软的枕头难保持高度,增加对头皮的压迫面积,对血液循环不利。
在此,花小护建议大家选用软硬适中、8~15cm 高、15~20cm 宽的枕头。
3、颈部受凉
在夏季,大多数人在室内都会开着空调,但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度,对颈部的神经会带来刺激性,气血运行不畅通,从而造成颈部僵硬、疼痛。
睡觉开空调,记得盖好空调被,注意保暖。
4、患颈椎病
本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人,容易反复出现落枕的情况,一定要引起注意,最好是到医院进行检查与治疗。
此外,当颈部受伤,还会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差,颈部的肌肉更容易劳损、僵硬和酸痛,发生落枕的概率增大。
挑选适合的枕头与床垫,才能预防落枕
要避免落枕,他建议,首先检视自己的枕头与床垫,床垫选择具有一定弹性的,枕头高度为一个拳头左右;仰卧位时,枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部落空,可避免颈部肌肉过度屈张。
颈椎是生命枢纽,连接着头与躯干。除了颈椎外,输送血液至脑部的颈动脉也会经过。中医认为,落枕发生的原因,是因为「气滞血瘀」,使得经络阻滯,导致气血运行不畅所致。
落枕发生后,即刻舒缓 3 招式
预防反复落枕的发生,落枕发生的 24 小时以內,最好给予局部冷敷、消肿镇痛,约冰敷半天左右,每次敷约 10~15 分钟,中间休息一下;等 24 小时以后肿胀缓解,改用热毛巾或热水袋进行局部热敷,促进血液循环,帮助缓解疼痛。
第 1 招 不上医院,用吹风机替代温灸
在治疗反复发作的落枕医生常使用灸疗,其实可以不用像中医师操作艾灸一样,要精准定位穴位,透过吹风机的热风在一定范围內温热穴位,可改善经络循环,提升人体的阳气,预防反覆落枕的症状产生。
可先用a油轻揉颈椎疼痛位置,然后,用吹风机沿肩颈位置吹热风,直至局部皮肤微微发热,同时配合食指、拇指轻揉;睡前可再吹吹头颈,让疼痛感减轻。
花小护提醒,使用吹风机时一定要维持安全距离约 10 公分,並且风速维持在低到中强度,不用开到最强,每次吹约 1 几分钟后要挪动位置,避免烫伤。
第 2 招 拉伸运动,训练颈部肌肉
落枕的疼痛或得稍微缓解后,可以做做拉伸或伸展运动,训练颈部肌肉的灵活度,帮助加快恢复。
拉伸运动 3 步骤
Step1 低头抬头
坐站均可,头先向下低,有一点拉扯感即可,停 5 秒钟后改为尽量仰头看天,停 5 秒钟后再低头,如此反复做法 20 次。
Step2 左看右看
坐站均可,两臂自然下垂,身体不动,头交替向左、向右看,每次停留 5 秒,连坐 20 次。
Step3 旋转
身体不动,头慢慢地坐着 180 度的旋转活动,若感觉疼痛,也可以缩小旋转范围,依情况而定。
伸展操 3 步骤
Step1:将头往不敢动的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住。
Step2:停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后,再增加转的幅度,等到能够转到最大时,再点头向下。
Step3:再利用手,将头部稍往下压,进行 10 秒,然后仰起,重复进行攻击 3~5 次,训练颈部肌肉的灵活度。动作建议要缓慢渐进。
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