早晨锻炼六个动作有哪些（每天早上锻炼身体动作大全）

时间：2023-01-12 11:36:47 点击量：5207 作者：冼雅珺

仰卧侧屈、挺腹、蹬摩脚心、伸懒腰、转头屈脚踝、猫身。仰卧，左手向上举，随着上体的侧屈，下肢要用力伸直，坚持10秒钟，更换右手。左右侧屈分别做5次，这个动作可以锻炼我们的腰腹力量，滋养脾脏。

晨起六个小动作，健脾胃，养身体！俗话说：“一日之计在于晨”。早晨是一天中阳气最充足的时间，也是养生的最佳时间。

每天早晨起床做一做养脾胃的动作，可以使我们一天身体的精神满满，长期坚持可以调养脾胃，养护身体健康。

动作一：仰卧侧屈仰卧，左手向上举，随着上体的侧屈，下肢要用力伸直，坚持10秒钟，更换右手。左右侧屈分别做5次，这个动作可以锻炼我们的腰腹力量，滋养脾脏。

动作二：挺腹仰卧，双腿半弯伸直，深呼吸。缓慢吸气时，腹部有力地向上挺起，缓慢呼气时，腹部回到初始位置。一呼一吸为一次，连续做10次。

这个动作可以锻炼到我们的腹肌，预防我们腹壁肌肉的松弛问题，同时有助于促进肠胃消化，促进肠胃蠕动。

动作三：蹬摩脚心仰卧，用双脚的脚跟交替蹬摩脚心，直到双脚的脚心感觉微微发热即可。这个动作可以促使全身的血液回流，有疏通经络，健脾胃的作用。

动作四：伸懒腰睡醒后，以舒服的站姿或坐姿，两手交叉，伸向头顶的上方，注意腿绷直，尽量地伸展身体。做动作的时候，配合深呼吸的动作。如此反复5次。可以有助于消除疲劳。

动作五：转头屈脚踝早晨醒来后，头部向左、右两个方向各转动10次。这个动作可以减轻早起头脑的昏沉感，在做这个动作的时候，可以搭配屈伸脚踝的动作，使我们的下肢也运动起来。

动作六：猫身趴在床上，撑开双手，伸直双腿，然后将双腿合拢，撅起臀部，像猫一样弓起我们的腰部，反复15次。这个动作可以疏通身体的气血，对脾脏也有一定的养护作用。

想要脾胃健康，记住“两吃，两忌”

两吃1、多吃素

想要保养脾胃，应该多吃素。坚持合理的荤素搭配，可以预防因为食肉过量而导致的脾胃失和，运化不利。

素食可以补充人体所需的膳食纤维、矿物质、维生素、植物油、淀粉等。荤素合理搭配是健脾调理的基础。

2、别吃饱饮食节制对健脾胃也有很大作用。祖国医学认为，饮食自倍，肠胃乃伤。暴饮暴食过度增加胃容量，会加重肠胃负担，也会影响脾脏的健康运转。

日常饮食一定要记住八分饱，饿了可以适量补充，少食多餐。

两忌1、忌优思思伤脾，过度的思虑和忧心，容易引发身体的气机郁滞，对脾胃的运化和受纳功能造成不良影响。

因此，我们应当保持积极健康的情绪，遇到烦心事要懂得排解，不可积累情绪。

2、忌懒惰

现代人生活节奏加快，但是运动量却越来越少，大多数人工作都是每天坐办公室，下班到家就躺着，不爱运动。

懒惰会使得人体气血运行不畅，阴阳失调。想要强健脾胃，还是要多运动，每天坚持适量的运动，可以增强脾胃的消化功能，疏通关节，保持身体健康。

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