一天当中什么时候运动最好

时间：2023-10-26 14:44:32 点击量：4263 作者：井建明

那么一天中到底什么时候运动是最好的？无论什么时候运动最好，对于上班族来说只能在上班前或者下班后有时间运动。清晨运动和晚上运动，到底有什么优劣呢？

一边是年轻人流行夜跑；一边微信朋友圈里疯传：晚上锻炼等于慢性自杀！老年人组织夜跑队之后纷纷病倒。还有人说运动的时间有违人体的生物钟，就是有害的。

那么一天中到底什么时候运动是最好的？

无论什么时候运动最好，对于上班族来说只能在上班前或者下班后有时间运动。

清晨运动和晚上运动，到底有什么优劣呢？

清晨运动

早睡早起身体好，早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。

1、清晨运动减脂效果好

由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题，运动不宜特别剧烈。

2、清晨运动可以提高白天的工作效率

没错，清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后，一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显，但是在坚持几天后，可能会出现明显的衰减。

因为积累了几天的疲劳一起爆发，再加上早起带来的睡眠不足，如果你8点上班，想要早锻炼，可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些y的时间，早些入睡。

这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果能够平稳度过这个时期，让身体习惯了这个节奏，全天精神百倍的状态又会回来了，工作效率也会更高。

1、晚上运动更容易坚持

尤其是对现在的年轻人来说，人们会为了多睡一会，在公司附近租房子，甚至带着早饭在路上吃。由此可见，晚上抽时间运动，更加容易坚持。

2、晚上运动有助于睡眠

有研究表明在运动后的1-2小时候内，身体的疲劳会逐渐反应出来，这段时间非常适合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，刚好进入睡眠的节奏。

3、晚上运动同样有利于减肥

和早上运动相比，夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现。

同时只要在运动结束后不要加餐，更不要被烧烤摊吸引过去，减肥的效果也是非常可观的。

如果实在很饿，苹果、橘子之类的水果，是非常好的选择。

无论选择早上还是晚上，坚持在同一个时间运动，才能更容易的把运动变成习惯。

如果你几个月才运动一次，还问早上好，还是晚上好。那就完全多余了。

我劝你还是别运动了，突然的运动不仅对健康没有什么效果，还非常容易出现运动损伤。

无论什么样的运动，没有坚持，就别妄谈效果。

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