添加防腐剂、味精、注射类固醇的肉、都会导致毛囊过早老化。年龄、遗传和饮食等其他因素也决定了头发生长的速度。

然而，你唯一能控制的因素是你吃的食物，所以列出了十五种超级食物，它们不仅能帮助你的头发长得更快，还能对抗脱发，还能促进新头发的生长。

蛋

头发毛囊由一种叫做角蛋白的蛋白质组成，鸡蛋富含蛋白质、生物素和其他营养物质，如锌和硒。

摄入足量的蛋白质对头发生长至关重要，而生物素可介导其他形式的蛋白质转化为角蛋白。为了健康的头发，在你的饮食中加入几个鸡蛋是必不可少的。

浆果

浆果是维生素 C 的丰富来源，对健康、强壮的头发有极大的贡献。我们的身体使用维生素 C 来产生胶原蛋白，通过加强发根和发丝来防止头发断裂。维生素 C 还可以对抗自由基的产生，从而保护毛囊免受损害。

bc

bc富含叶酸、铁和维生素 A 和 C。它是最原始形式的常规头发维生素。所有这些营养素促进头发生长和修复。

铁缺乏已被证明是导致脱发的原因，而bc是一种能量包，可以以任何形式食用。不喜欢bc味道的人可以把它放在冰沙里，你甚至都不知道它的存在。

鱼

鱼是 Omega-3 的丰富来源，它有助于形成新的毛囊，导致头发密度增加，当然，也有助于头发质量。鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼等肥鱼富含 Omega-3 脂肪。或者，鱼油胶囊是 Omega-3 和 Omega-6 脂肪的重要来源。

甘薯

红薯或任何橙色蔬菜/水果都含有高比例的β-胡萝卜素，它会被身体转化为维生素A。维生素A有助于皮脂的产生，皮脂是一种保护毛囊免受损伤并滋养毛囊的油性物质，让他们保持健康和强壮。

牛油果

牛油果富含健康脂肪和维生素 E。维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，可以保护头皮免受自由基的侵害。它还可以治愈头皮免受阳光和氯造成的伤害。鳄梨中的必需脂肪酸有助于滋养头发，促进头发生长。

骨汤

骨头汤是胶原蛋白的丰富来源，胶原蛋白是一种有助于增强毛囊的蛋白质。骨汤中的胶原蛋白还能滋养头发，防止头发断裂。每天喝一杯骨头汤会改变你的头发，让它变得健康有光泽。

坚果

坚果富含维生素 A、B 复合物和维生素 E。坚果中的所有维生素对促进头发生长同样重要。这些维生素在头发的营养中也起着重要作用，使它看起来更健康。坚果也是超级填充物，是理想的健康零食。

种子类

亚麻籽、奇亚籽和葵花籽等种子富含维生素 E、Omega-3 脂肪酸和锌。种子中的所有营养成分都是有效的头发生长促进剂。这些种子不仅富含对头发有益的营养成分，而且卡路里含量也很低，而且很容易融入你的饮食中。

甜椒

甜椒富含维生素C和β-胡萝卜素。维生素C是一种抗氧化剂，可以保护毛囊免受自由基的伤害。甜椒是增加饮食中抗氧化剂含量的一种极好且不那么昂贵的方法。β-胡萝卜素被身体转化为维生素A，不仅对头发有益，对眼睛也有好处。

生蚝

牡蛎富含锌。锌是一种已被证明可以加速头发生长的营养素，甚至可以逆转因缺锌引起的脱发。

食用富含锌的食物比服用锌补充剂更好，因为过量的锌会适得其反并导致脱发。补充剂中的锌含量可以不受限制，因此最好在饮食中加入富含锌的食物。

虾类

虾和龙虾等贝类鱼类富含 Omega-3 脂肪和维生素 D3。最近的研究已将维生素 D3 的缺乏与脱发和头发活力丧失联系起来。虾的“好”脂肪含量很高，有利于保持头发、皮肤和指甲的活力。

肉

所有的肉类，尤其是红肉都富含蛋白质。由于头发主要是蛋白质，食用肉类可以强化头发，从而形成健康的头发。饮食中含有丰富的蛋白质意味着身体有更多的蛋白质可用于头发的生长，从而导致头发快速生长。

豆类

豆类包括所有类型的豆类，还有豆芽。豆类是植物蛋白和锌的重要储存库。豆类也相对便宜，可以很容易地包含在饮食中。豆类营养价值高，热量指数低，是理想的一类食品。它是一种用途广泛的成分，但要注意过敏。