平板支撑1分钟是什么水平(平板支撑是有好处的运动)
比俯卧撑更简单!每天一分钟“平板支撑”,身体会得到什么?
“好累啊,我做几个俯卧撑了?”
“才做了几个,你这体质实在是堪忧啊。”
对话中的是一对情侣,小王和小刘。夏天到了,随着穿的衣服越来越少,小刘发现去年买的裙子都很难穿上,意识到了自己变胖的事实。于是请男朋友监督自己健身减肥。
谁知道,小刘的体质实在太差,才做了几个俯卧撑,就摊在地上起不来了。
“试试平板支撑吧,比俯卧撑简单,每天一分钟就可以了。”对健身颇有经验的小王,给小刘提出了新的建议。
比俯卧撑还简单,“平板支撑”是什么运动?
所谓的平板支撑,在健身圈也被称为“腹桥”,通过将手肘放在地上支撑,背部和腿部肌肉绷直支撑在地上,因为看起来就像一座“笔直的桥”,因此得名。
别看平板支撑只是这样的简单动作,在维持姿势的同时,会不自觉地调动身体全部肌肉群,坚持用平板支撑的方式锻炼,所能收获的好处也非常多。
例如著名的影视巨星史泰龙,我国功夫巨星甄子丹等,都曾经推荐过平板支撑这一健身方法。
那么,每天1分钟平板支撑,身体会收获怎样的好处?
首先,减肥效果立竿见影。
运动减肥的原理,是通过锻炼来让肌肉间产生热量,从而消耗脂肪。和俯卧撑不同的是,平板支撑大多维持紧绷的肌肉状态静止不动。这种锻炼方式也叫做“静力训练”。
相比于传统的训练方式,静力训练在支撑的同时,肌肉大多处于等长收缩状态,更多的肌肉单位会参与到运动中来,所消耗的热量往往也会更多。
看似一分钟的平板支撑时间很短,但产生的减肥效果不容忽视。
腹部肌肉锻炼效果更好
平板支撑的动作,是调集全身的核心肌肉群来进行的,尤其是腹部肌肉,在绷紧的同时,所调动的肌肉细胞也是更多的。所以,每天1分钟平板支撑,对腹部肌肉的锻炼效果显著。
不仅如此,在锻炼腹部肌肉的过程中,腰部会慢慢缩窄,连带着还能够起到细腰健腰的效果,帮你轻松构建“马甲线”。
减少锻炼所带来的风险
很多朋友,尤其是年纪较大的健身爱好者,总是担心在做高强度运动时,肌肉和骨骼会出现损伤的情况。
而平板支撑作为今天运动的一种,对相对脆弱的脊椎和背部,并不会施加太大的压力,在降低锻炼风险的同时,也起到了运动的效果。
在平板支撑的同时,背部肌肉也可以得到锻炼,针对肩膀后背酸痛和疲劳的症状,也能起到不错的缓解效果。
还有例如改善身体姿势,提高代谢等好处,这里就不一一赘述,总而言之,平板支撑虽然不如俯卧撑等运动出名,但健身爱好者们不妨尝试一下,每天1分钟,好处接踵而至。
但是,平板运动虽好,但正所谓“贪多嚼不烂”,一次性做太多反而不合适。
平板支撑好处多,一天最多能做多长时间?
虽然平板运动这一锻炼方式做法简单,但在姿势标准的前提下,肌肉的支撑消耗还是比较大的,所以,每天做平板支撑的时间不宜太长。
对于普通人来说,每天平板运动时间不要超过3分钟,时间太长,可能会有抽筋,肌肉酸痛等症状出现;
而对于年纪较大的老人而言,因为骨骼和肌肉有老化的情况,所以不宜锻炼太久。
每天大约1分钟左右即可,如果在做平板支撑时出现什么异常的情况,还请及时停下,一切运动都要以安全健康为前提。
不过,针对一部分特殊人群来说,虽然平板支撑是不错的运动,却仍然不太适合,自查自己是否属于这一类人,及时停止潜在的错误运动习惯。
3类人不适合做平板支撑,不妨自查一下:
第一种:腰背部已经有伤势的人
如果因为一些外伤,导致腰背部已经存在拉伤,或者骨折的情况,做平板支撑要谨慎。
因为这时候伤势处于恢复期,平板支撑会大幅度的绷紧腰背肌肉群,可能会导致肌肉撕裂,加重症状的情况出现。
如果想做平板支撑,至少要等到伤势养好,在医生的允许下才能进行。
第二种:心血管病患者
平板支撑虽然动作简单,但运动消耗比较大,在锻炼的同时,肾上腺素分泌增加,可能会导致血压短暂升高的情况出现。
所以,如果原本存在高血压,或者其他心血管病的症状,是不建议做平板支撑这种高消耗运动的,更推荐慢跑,跳绳,广场舞等轻中量运动,对心血管的养护更有益。
第三种:手臂受伤人群
比如手臂骨折,有脱臼病史,或者手掌有伤口,都是短时间不适合做平板支撑的。这是因为平板支撑最后的“支撑点”都落在手上。
如果手臂有伤势,不仅可能导致伤势加重,锻炼姿势不标准也会降低健身的效率,因此不推荐。
平板运动是不错的项目,尤其疫情居家期间,这种场地要求低,动作幅度小的运动,更适合当前环境。
但在运动前,也要掂量一下自己的身体情况,特殊人群建议更换别的锻炼项目,适合自己的运动,才能对健康产生裨益。
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