每天跑步2公里有用吗(一天跑步2公里可以减肥改善身体吗)
这个问题是老王的爱人问我的,因为她想开始跑步,但又跑不了太多,家里有个小跑步机,想着每天跑一点,是不是可以减肥?
我想这个问题应该具有一定的普遍性,网上的讨论也比较多。所以想谈谈我的看法。
每天跑步2公里,从减肥的角度来说,热量的总消耗量比较低,不会有非常明显的效果。按照一般跑者的跑步速度,一公里在6-7分钟,那么一般2公里就是在12-15分钟左右可以完成。
这么短的时间,身体动用的基本就是储备的糖原。会有脂肪参与供能,但总量很低,几乎可以忽略不计。所以,每天2公里的跑量,对减肥的效果非常有限。
这也就是很多人会说,我每天在跑步但为什么还是不瘦的一个原因。因为抛开剂量谈毒性毫无意义。
但这是不是就意味着每天跑2公里就没有任何价值了吗?
这也不是。
抛开减肥这件事情,如果单纯从健康角度出发, 每天能跑2公里,养成一个运动的习惯,对身体还是非常有益的。
起码你的新陈代谢加快了,心肺功能得到了锻炼,你的抵抗力也会比一点不运动的人会好很多。每天能跑步2公里,那就是健康跑,那就能跑出健康。
从减肥这个角度来说,短期效果不大,但长期有意义。为什么呢?因为任何跑者都需要经历一个从慢到快、从短到长的过程。
老王之前说跑步减肥最好每次能持续跑足30分钟,40-60分钟效果最佳。只有达到一定的运动量燃脂的效率才会变高,减肥效果也会更好。
但是一个从来不跑步的人,一个从来不喜欢跑步的人,一个由零开始的人,是不可能上来就能跑30分钟的,走30分钟很多人都不一定能做到。
从这个角度出发,你如果能坚持每天跑2公里,那你总有有一天你会跑3公里、5公里、10公里……
我经常说,只要你穿上跑鞋跑起来就已经成功99%了,把2公里作为一个开始,而不是一个标准,那就有意义。
我刚开始跑步那会,绕小区一小圈是1500米,开始几次根本跑不到,跑到一半就要走。后来很长一段时间只能绕着小区的一大圈跑3公里。
那个时候有个朋友他能绕着片区的大路一圈跑5公里,我们几个一起跑步的都觉得:太牛了!
后来自己也试着尝试去跑大圈5公里,再后来和朋友一起在附近绕大圈跑10公里。有一次跑完10公里,感觉还挺轻松又多跑了一段2公里,兴奋地和朋友说:我今天破纪录了。
第一次参加杭马,一桌人吃饭,带头大哥问明天谁跑半马,一桌子人就我和朋友2个人举手,剩下的都跑全马。
无论我现在能跑多少,永远记得是一开始跑步的那种进步、变化、兴奋、期待。其实谁都是从1公里2公里开始的,不积跬步无以至千里。
每天跑步2公里可不可以减肥这个问题,是很多人想知道的。但如果你能坚持跑下去,若干年后回头再来看这个问题,其实能不能我觉得并不是那么重要了。
相关阅读
-
如果您的车辆在胎压2.6的情况下仍然能够正常行驶,那么您可能不需要担心胎压过低的问题。但是,如果您的车辆在胎压2.6的情况下出现了安全隐患,那么您需要及s取措施降低胎压,以......
2024-04-22 2515 -
总之,uu跑腿一个月大概能赚多少钱以及新手一天能挣多少钱这个问题,需要根据实际情况来判断。要想提高收入,就要不断提高自己的业务能力和专业素养,同时保持良好的客户关系和服务意识......
2024-04-03 3602 -
总之,跑步是一种非常有效的有氧运动,可以帮助我们消耗卡路里、锻炼心肺功能、提高身体素质等。每天跑三公里确实可以被认为是一种锻炼,但我们需要根据自己的身体状况和运动目标来制定合......
2024-03-30 5293 -
8分钟一公里算慢跑吗?配速6分钟属于慢跑吗?这是一个需要根据个人情况来判断的问题。如果你以8分钟一公里的速度跑完一公里的距离,那么你就可以称之为慢跑者。但是,如果你的配速是6......
2024-03-19 1312 -
总之,60V的两轮电动车的续航里程在30-50公里之间,最高速度在20-30公里小时之间。要计算每小时可以行驶的距离,需要知道电池容量、电机功率和能量转换系数。在实际使用中,......
2024-03-02 1916 -
比俯卧撑还简单,“平板支撑”是什么运动?所谓的平板支撑,在健身圈也被称为“腹桥”,通过将手肘放在地上支撑,背部和腿部肌肉绷直支撑在地上,因为看起来就像一座“笔直的桥”,因此得......
2022-11-24 8665 -
将两侧小腿向后靠拢,脚尖撑地,缓慢地向前推动健腹轮。向前推动至最大位置时,再向后滑动健腹轮回位,需要反复地尝试。建议做5组8次,动作速度尽量放慢,感觉到腰部或者肩部不适,需要......
2022-11-19 3777 -
其实动感单车对膝盖造成的损伤是微乎其微的,因为骑行中膝盖需要承受的是推动车轮的力量,但一般不会大于体重,而且双手也会分担一部分重量,所以膝盖承受的重力相对来说不是很大。...
2022-11-13 3565 -
通常人们都建议进行有氧运动,不过对于男性来说,可能比较喜爱无氧运动,俯卧撑就是其中一种。之所以不少男性,喜爱这项运动,主要是由于能够增强自己的上肢力量。...
2022-11-11 9057 -
1号袁心玥,25岁,身高202公分,体重82公斤,扣球高度317公分,拦网高度311公分。作为中国女排第一副攻,袁心玥的背飞、网口争夺和拦网都非常突出。...
2022-11-10 2539 -
虽然在欧冠冠军、英超冠军以及世俱杯冠军的征途中,罗伯逊并不是绝对意义上的主角,但身高1米78,体重65公斤的苏格兰人用犀利的助攻和充沛的体能证明了自己,最经典的一个瞬间就是对......
2022-11-08 3353