膳食纤维多的蔬菜有哪些（什么蔬菜膳食纤维含量高）

时间：2022-11-25 16:43:17 点击量：5097 作者：岑明轩

山药里面的膳食纤维丰富，口感嫩滑，特别美味，接下来把一道好吃的木耳炒山药做法分享给你。如不差钱，强烈建议中老年人，常吃这4种高纤维的食材，其中就有嫩玉米。

如不差钱，强烈建议中老年人，吃这4种高纤维菜，低脂营养又养胃

这人到了中老年，身体上或多或少的，都有点小毛病。有可能这里高了，那里稠了，如果您在吃上再不注意，有可能导致小毛病更多。

所以在这里就强烈建议中老年人，如不差钱，你一定要多吃这4种高纤维的食材。

因为高纤维的食材，都是低脂高蛋白，并且营养丰富，多吃还能够养胃，废话不多说，接下来我就把这4种高纤维食材，以及它们各自美味的做法分享给您。

第四名、嫩玉米。

如不差钱，强烈建议中老年人，常吃这4种高纤维的食材，这是第4种就是嫩玉米了。

嫩玉米水分和纤维含量特别丰富，而且多吃还有，助消化养胃的效果，接下来把一道美味的葡萄干炒玉米粒做法，分享给你。

嫩玉米买来后，对半切开，然后把切面朝在案板上，把玉米粒切下来，水开后把玉米粒，再抓上一把葡萄干下锅，烫一分钟后捞出来。

接着净锅，放上半勺白糖，少许的清水，把嫩玉米粒和葡萄干下锅，中火翻炒一分钟，直至粘稠成团后，就可以捞出装盘了，酸甜适口，低脂营养又养胃，赶紧做起来吧。

如不差钱，强烈建议中老年人，多吃4种高纤维食材，这第3种就是山药了，山药里面的膳食纤维丰富，口感嫩滑，特别美味，接下来把一道好吃的木耳炒山药做法分享给你。

山药洗净后削皮，切片后放在水中，木耳泡发好择洗干净，接着水开后把木耳山药下锅，烫20秒后捞出来，然后锅留底油，葱蒜炒香之后，把山药木耳下锅。

沿锅边淋上少许的清水，防止木耳炸锅，再放上少许的盐鸡味精，大火翻炒均匀就可以出锅装盘了，口感嫩滑，低脂营养又养胃，赶紧做起来吧。

如不差钱，强烈建议中老年人，常吃这4种高纤维食材，这第2种就是西芹了。

西芹里面的纤维丰富，多吃有减肥的效果，而且低脂营养还能够养胃，接下来把美味的西芹炒虾仁，做法分享给你。

冷鲜虾仁买来后，凉水下锅，水开焯水十秒钟后捞出来，西芹择去芹菜叶，用削皮刀削掉外面的老皮，要不然吃着塞牙，接着再把西芹水开下锅烫十秒钟后倒出来。

接着锅留底油，葱蒜下锅炒香之后，把西芹虾仁下锅，沿锅边淋上少许的生抽提味，再放少许的盐鸡精味精调味，翻炒均匀就可以出锅装盘了，低脂营养还养胃，赶紧做起来吧。

如不差钱，强烈建议中老年人，多吃这4 种高纤维食材，这第一种就是南瓜了，南瓜的膳食纤维，可是所有食材中数一数二的，接下来把一道美味的蒸南瓜做法分享给您。

南瓜对半切开，去掉南瓜瓤，然后切成小块，接着把南瓜的厚皮一面，摆在盘中，喜欢吃甜的可以在表面撒点白糖，然后水开上汽蒸上15分钟，出锅后就可以拿出来直接吃了。

香甜软糯，膳食纤维丰富，低脂营养又养胃，赶紧做起来吧。

怎么样朋友们，看完文章，这次知道如果不差钱，强烈建议，中老年人吃哪4种高纤维食材了吧？就是上面这4种高纤维食材，低脂营养又养胃，你赶紧做起来吧！

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