游泳一次多长时间合适（平时游泳多久有利于减脂健身）

时间：2023-11-01 08:45:21 点击量：2074 作者：祁学海

游泳是一种健康的有氧运动，能让全身都能得到锻炼的一种运动！在时间和身体情况允许的状况下，一次不要超出2到3个小时，若感到疲劳时则需要到泳池边上休息5-15分钟后再接着去游。

游泳是一种健康的有氧运动，能让全身都能得到锻炼的一种运动！

在时间和身体情况允许的状况下，一次不要超出2到3个小时，若感到疲劳时则需要到泳池边上休息5-15分钟后再接着去游。

游泳時间太久也会造成劳累过度，很有可能变为无氧运动，游泳時间过短也是达不到锻炼的实际效果！

最好是全身舒畅地去游泳而不感觉到非常累的时间长度便是最好的时间段，要想减肥单纯性地依靠游泳的效果是没那么显著的，还需要相互配合饮食。

游泳的时候，人的基础代谢的速度迅速，三十分钟可以消耗1100千焦热量，那样的新陈代谢速率在离开水以后还可以维持一段时间。

游泳40分钟左右既能达到健身减脂的目的，又不会使人身体过度疲倦以至发生不良反应。

游泳运动全过程中耗费的动能关键是身体內部的糖和人体脂肪，在前二十分钟左右的時间里，运动会优先选择耗费身体里的糖份！

要是只是运动这一点時间是没法达到减肥瘦身的，而等到二十分钟以后，糖份耗费结束，才会开始燃烧脂肪。所以要想减肥健身，游泳必须要至少超过三十分钟！

普通人游泳达到2小时左右就会开始出现疲劳状态，如果那时候还依旧强行坚持游泳，只会过度的消耗自身的体力从而导致身体的疲劳感以及其他方面的不适！

有些人可能在当时不会出现全身酸痛，等到第二天早上就会有明显的酸痛感！

也有些人体质很强，通常能游四个小时都不会感到疲惫！但考虑到室内游泳池中的消毒剂太多，容易伤及脸部、眼、鼻、耳喉！

所以在室内游泳池游泳要注意控制好时间，不要久游，过多的氯吸附在身体上容易伤到身体。

另一方面，游泳时人的身体会有很多排热，且人体在水中的排热速率要远比在空气中快。假如在水里泡的時间太长，非常容易使人体温下降过快！

长期水中停留也会容易着凉！加上泳池中可能存还在着一些携带病状的人群，一旦被着凉了，就很容易被病菌感染！

因此，从自身健康条件以及泳池水质环境的影响方面考虑，想要在泳池里游泳达到最佳的减脂健身锻炼的时间最好在1到3小时之内，最佳游泳时间控制在一个半小时左右！

以上内容仅供读者参考，具体最佳时间也是因人而异，你们可以试着以上的建议来调整自身的锻炼时间，从而达到你们最佳的游泳减脂健身时间。

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