跑步一般跑多少公里合适(怎样跑步才是正确的跑步方法)
只是为了健康的话,一般跑多少公里为好?
之前跑团里有两位跑友。一个是佛系跑者,隔天跑一次,状态好时间宽裕就跑个10公里,状态不好或赶时间就少跑点5公里,也不追求速度,能跑多快跑多快,非常随性。就这样一直跑到现在还在跑。
另外一个跑友,也是非常喜欢跑步,堆跑量、比速度,一个月跑量300公里打底,就要要比别人快、比别人强。
全马一直想着进3小时,但是跑步这个东西到一定水平也是讲究天赋的,虽然他很努力,但3小时就是一道坎,一直过不去。
于是给自己加强度,但这样的拼命三郎的练法,很快就把自己练伤了,足底痛得无法下地,膝盖半月板也有损伤。
我所理解的跑步,是那种锻炼身体的跑步,谁能健健康康快快乐乐跑一辈子,那才是真正的赢家。
所以,如果只是为了健康,我觉得隔天跑个5-10公里是非常合适的。
一般人跑5-10公里基本上30-60分钟左右就可以完成了,锻炼身体跑太少没效果,如果每次都能跑半小时到一小时,那就能保证切切实实的运动效果。
而且,这点运动时间,绝大多数人是可以抽出时间的。那些说没时间运动的运动的,绝大多数不是真的忙,是真的懒。
公园里有很多大妈大爷遛个弯、跳个广场舞至少也要花上这个时间。但跑步的效果是远高于散步遛弯的,因为运动强度决定了最终的锻炼效果。
锻炼并不是靠一时兴起的高强度运动来达到效果的,而是需要坚持,三天打鱼两天晒网似的运动是不会有什么效果的。
每次跑步5公里,每周跑个3-4次,这样的锻炼强度可以有规律地加强我们的体魄,坚持一个月就会发现自己体能的明显提高。
跑步以锻炼身体为目的,就要低强度有氧慢跑,而不是冲刺跑。尤其是如果身体的能力还没提高,就一定要慢跑才不容易受伤,才不会跑得想要放弃。
跑步配速方面,建议还是根据自己的心率来会比较稳妥,也比较安全。可以搞块心率表,(220-年龄)可以估算最大心率,跑步时不要超过这个心率,超过了就要降低配速。
一般保持最大心率的60-70%既可以跑得比较舒服,又有一定强度,来保证跑步时长和强度。
一开始跑步,跑得喘、心率高是很正常的,只要跑过一段时间,跑步时的心率自然会慢慢下降的,也不会那么喘了,这也是心肺功能提高的直接表现。
我经常看到公园里的一个大爷,慢悠悠跑步,大概7分钟配速,每次就跑个3-5公里,边跑还能边听收音机,和旁边的人聊个天。像这样的跑法,你说想要受伤,也真的是难。
为了健康而跑,就应该像大爷一样,找到一个自己跑得很舒服速度,可以坚持跑下去的跑完不累的大概距离,让自己身体给出具体答案才是最准的。
你跑步是为了什么?不就是为了更健康吗?明确自己的目标,不要追求极限,自己跑得舒心就OK了!
相关阅读
-
如果您的车辆在胎压2.6的情况下仍然能够正常行驶,那么您可能不需要担心胎压过低的问题。但是,如果您的车辆在胎压2.6的情况下出现了安全隐患,那么您需要及s取措施降低胎压,以......
2024-04-22 2515 -
总之,uu跑腿一个月大概能赚多少钱以及新手一天能挣多少钱这个问题,需要根据实际情况来判断。要想提高收入,就要不断提高自己的业务能力和专业素养,同时保持良好的客户关系和服务意识......
2024-04-03 3602 -
总之,跑步是一种非常有效的有氧运动,可以帮助我们消耗卡路里、锻炼心肺功能、提高身体素质等。每天跑三公里确实可以被认为是一种锻炼,但我们需要根据自己的身体状况和运动目标来制定合......
2024-03-30 5293 -
8分钟一公里算慢跑吗?配速6分钟属于慢跑吗?这是一个需要根据个人情况来判断的问题。如果你以8分钟一公里的速度跑完一公里的距离,那么你就可以称之为慢跑者。但是,如果你的配速是6......
2024-03-19 1312 -
总之,60V的两轮电动车的续航里程在30-50公里之间,最高速度在20-30公里小时之间。要计算每小时可以行驶的距离,需要知道电池容量、电机功率和能量转换系数。在实际使用中,......
2024-03-02 1916 -
MMA和UFC的最大区别如下:MMA是综合格斗项目的统称,而UFC是MMA项目旗下一项著名的赛事。用zq和篮球做类比,MMA与UFC的关系,就像zq与英超联赛、篮球与NBA的......
2022-11-30 9260 -
奥林匹克运动会,又称“奥运会”,包括夏季奥运会、残奥会、冬奥会、青年奥林匹克运动会、特殊奥林匹克运动会和听觉障碍奥林匹克运动会。此外,奥运会每四年举行一次,为期不超过16天。...
2022-11-30 2727 -
每天跑步2公里,从减肥的角度来说,热量的总消耗量比较低,不会有非常明显的效果。按照一般跑者的跑步速度,一公里在6-7分钟,那么一般2公里就是在12-15分钟左右可以完成。...
2022-11-24 8865 -
比俯卧撑还简单,“平板支撑”是什么运动?所谓的平板支撑,在健身圈也被称为“腹桥”,通过将手肘放在地上支撑,背部和腿部肌肉绷直支撑在地上,因为看起来就像一座“笔直的桥”,因此得......
2022-11-24 8665 -
将两侧小腿向后靠拢,脚尖撑地,缓慢地向前推动健腹轮。向前推动至最大位置时,再向后滑动健腹轮回位,需要反复地尝试。建议做5组8次,动作速度尽量放慢,感觉到腰部或者肩部不适,需要......
2022-11-19 3777 -
其实动感单车对膝盖造成的损伤是微乎其微的,因为骑行中膝盖需要承受的是推动车轮的力量,但一般不会大于体重,而且双手也会分担一部分重量,所以膝盖承受的重力相对来说不是很大。...
2022-11-13 3565