游泳换气，对每一个初学这种泳姿的人来说，都是一大难关和挑战，同时又是无论如何都避不开的、必须掌握的技能。

只有学会了这一种泳姿的呼吸、换气，才标志着你学会了这种泳姿。而每一种泳姿的换气姿势都是不同的，我们需要针对不同的泳姿学会它特有的换气方法。

蛙泳和蝶泳的换气，是上半身抬升出水面的时候吸气；自由泳和仰泳的换气，是身体左右侧转的时候吸气。

可是，为什么我们平时看到的游泳爱好者和专业游泳运动员的换气却是差别很大呢？特别是自由泳！

专业游泳运动员游自由泳的时候，几乎整个身体都是在水里，包括头部；而业余游泳爱好者在游自由泳的时候，很多人在换气的时候，都是抬头换气。其实，这就是换气的时候，头部和身体“分家”了！

无论游哪一种泳姿，换气时头与躯干应该都是一体的

无论游哪一种泳姿，我们都应该把头部、颈部和躯干当作一个整体来看待，在游进的过程中保持它们一致地行动。

很多时候，大部分人理解的蛙泳和蝶泳吸气，是需要抬头换气的，因为它们是正面对水的。所以，蛙泳和蝶泳必须、也只能采用抬头换气的姿势。其实，这样的想法和做法是错误的！

如果你仔细观察一下专业游泳运动员的蛙泳和蝶泳，就会发现，他们在出水换气的时候，并不是“抬头换气”，而是头部和身体保持在一条直线上的。

看上去是一个整体，随着手臂划水，水的反作用力把上半身整体抬升出了水面！

从侧面能清晰地看到专业游泳运动员的头、颈、躯干保持在一条直线上，没有刻意抬头形成的头部后仰和颈部弯曲

专业游泳运动员的出水换气，其实是一个自然而然的过程，是手臂划水的时候，由于手臂对水施加的是向外向下的力量，水的反作用力抬升上半身出水，自然而然地形成了呼吸换气的时机，所以根本用不着抬头，头部与身体是一个整体。

而大多数业余游泳爱好者，在游蛙泳和蝶泳的时候，特别是蛙泳，都是抬头换气的，这个时候，他们的颈部是弯曲的，头、颈和身体不在一条直线上。

也就是说，专业游泳运动员换气，并不是“抬头”换气，而是通过手臂划水，由于水的反作用力，反弹推动身体升出水面来呼吸换气的。

而很多业余游泳爱好者换气，不是通过划水产生的抬升身体来换气，而是硬生生地将头部抬出水面来换气，这就导致了颈部的弯曲。

业余游泳爱好者换气时的头部状态。如果手臂划水动作是正确的，根本不需要刻意抬头，头部随着身体抬升而换气。

这个和你是否游的是波娃还是平蛙关系不大，它们只是和出水时候身体与水面的角度大小有关系。

这和自由泳换气有什么关系呢？当然有关系了，而且关系很大！

自由泳抬头换气就是因为头颈部和身体“分家”了

因为你对蛙泳换气的理解和认知，以及习惯，觉得换气就得抬头，会带到自由泳的换气练习中，当然会认为自由泳换气需要头部抬出水面换气。

在蛙泳的时候，由于是正面对水换气，此时的抬头换气与身体“分家”的感觉还不明显，影响也不是很大。

但是，到了自由泳的时候，由于自由泳是侧头换气，这个时候一旦抬头换气，头部和身体“分家”的现象就凸显出来了！

这样一来，自由泳就会出现抬头换气，随之而来的是倾斜的身体、增大的水阻、低效的划水！

而我们最初学习游泳的认知恰恰忽略了这一点，潜意识中并没有头部和身体是一个整体的观念。

其实这是错误的！正确的认知，应该是游泳的时候，头颈部和躯干应该始终作为一个整体，同时同方向运动，而不应该出现头部和身体各行其是。只有这样才是自由泳真正的“圆木滚动”！

自由泳的泳姿是整个身体在水里像一段木头一样，或者像一条鱼一样直线前进的，自由泳的技术要点就是“圆木滚动”！

头颈、肩、髋与整个躯干保持一个整体，同时同步同方向转动。

你可以去看看或者想象一下，“圆木滚动”是怎样的？它是不会一头翘起来，或者一头弯折着在水里漂浮的！

所以，自由泳也是这样游的，这也就是为什么自由泳是四种泳姿中速度最快的原因，这样才能保持阻力最小的流线型！

那么，问题来了，为了自由泳游起来要快，头颈部就一定也是和身体保持一致，成为一个整体的，也是需要保持水平的。

一旦抬头换气，就破坏了身体的流线型，加大了水的阻力，这样也影响了手臂的入水、划水、抱水和推水的效率！

就像我自己，从最初自由泳抬头换气，到后来纠正动作，转头换气，虽然知道也做到了自由泳时身体“圆木滚动”，但当时仅仅认为是身体保持“圆木滚动”就好了，并没有重视头颈部与身体整体的联动关系。

其实，这样的认知是很片面的，直到最近，我在划水的同时转髋、转肩，忽然发现同时转动头部，整个身体保持协调一致地转动，速度更快了、效率也更高了。这时候，才真正理解了自由泳“圆木滚动”的概念和内涵。

我们再看看专业游泳运动员，他们在游自由泳的时候，头部和身体始终保持在一条直线上，随着手臂划水，身体的髋部、双肩和头部的转动是同步、同方向进行的。

所以，自由泳的换气也是头、颈部和躯干作为一个密不可分的整体，让它们保持同步在水面水平转动，而不是让头颈部和身体“分家”各行其是！

怎么才能做到“头与躯干一体“转动呢?

一、想象你的头和身体是一串糖葫芦

”圆木滚动“恐怕对很多人来说，还是没有什么概念和体会。

即便知道”圆木滚动“是怎么回事，多数情况下，理解的也仅仅是躯干的”圆木滚动“，而忽视了头部其实应该和躯干是一体的，作为一个整体，在游进的过程中一起“圆木滚动”。

即，头颈、肩、髋、躯干、双腿只能同时向同一个方向同步转动。

你可以把你身体的这几个部位，想象成是一串糖葫芦上的一个个山楂球，当你向右转动糖葫芦的时候，上面的所有山楂球都同时向右转动；当你向左转动糖葫芦的时候，上面所有的山楂球又同时向左转动。

没有哪一个“山楂球”自行其是，脱离那个固定它们的竹签自由行动。

这就是头颈、肩、髋、整个躯干始终保持为一个整体，同时同步同方向运动，这样你的头部和躯干就不会出现”分家"的现象了。

二、换气时转头“咬肩”

另外一种f避免自由泳换气时，头部和躯干“分家”的方法是，转头换气的时候做一个“咬肩”的动作。

自由泳换气时，如何才能做到水平转动呢？这里告诉你一个窍门，叫“咬肩”，这个动作可以克服你抬头换气的问题！

你来试一下，去扭头咬自己的肩膀，是不是你并没有抬头？你的头部只是水平转动了？

其实在你手臂划水到大腿位置的时候，你的身体已经圆木滚动到了侧面，转头去“咬肩”。

此时嘴巴的位置就出现了一个小小的水窝，这一点小小的水涡正好足够你去吸气换气的！你也就避免了自由泳抬头换气造成的头部与身体“分家”的情况发生。

综上，自由泳抬头换气就是头部与身体“分家了”！无论哪一种泳姿，换气时头与躯干应该都是一体的，同时同步同方向转动。

想要保持头部与身体是一个整体运动，有2种方法：

一、想象你的头和身体是一串糖葫芦，所有的身体部位，包括头部，都是上面的一个个山楂球，同时同步同方向转动；

二、身体向一侧转动的时候，头部同步同方向做“咬肩”的动作去换气。

这样坚持练习，就能够纠正自由泳抬头换气的问题。